Ballonnements : les aliments à éviter pour ne pas avoir le ventre gonflé

Voici une liste des aliments qui sont peuvent être responsables des ballonnements. Plutôt que de tous les éliminer systématiquement, on vous conseille de les retirer un à un de votre alimentation et de prendre des notes de votre réaction, par exemple, lorsque vous les réintégrez.

• Les repas copieux et gras
• Le fast-food à éviter!
• Sauce, viande grasse, friture
• Les fruits juste après les repas
• Les fruits trop murs
• Les crucifères (chou, brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles...)
• Les petits pois
• Les pommes de terre
• Les asperges
• Les légumineuses
• L’oignon, l’ail, l’échalote, le poireau
• Les céréales de blé ou d’avoine
• Le maïs
• Les boissons gazeuses et la bière

Des habitudes à privilégier

• Sortez faire une marche après le repas. Elle stimule votre organisme et donc, vos intestins.
• Buvez régulièrement des thés, tisanes.
• Rajouter des gouttes d’extraits de menthe, de cannelle ou de gingembre dans un verre d’eau.
• Avant les repas, vous pouvez prendre des produits naturels à base de charbon activé qui réduisent les sensations de ballonnements. Aussi, l’angélique, le fenouil, le basilic, le thym, la sauge auraient des effets antispasmodiques ou digestifs non négligeables.
• Ajoutez graduellement des fibres à votre alimentation et beaucoup d’eau pour réduire les risques de constipation.
• Si vous aimez beaucoup les légumineuses, faites-les tremper au moins une nuit avant de les faire cuire.
• Les enzymes digestives prises avant les repas peuvent également aider à diminuer et même à faire disparaitre les ballonnements. Discutez-en avec votre médecin.

Si malgré vos efforts à changer votre alimentation, les gaz soient encore très présents. Ils peuvent être le signe d’une problématique du côté de la santé physique. Dans ce cas, il vaut mieux en parler à votre médecin.